Dieta, poczytaj tematy na forum w dziale odżywianie, nie chodzi o to co będziesz jadł czy pił przed treningiem tylko o to jaki będziesz miał całodzienny plan żywieniowy, kalorie, makroskładniki, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj tematy, wszystko jest na forum.
http://potreningu.pl/diety oblicz sobie zapotrzebowanie kcal dołóż z 500 kcal na plus i trenuj na początku organizm będzie bardzo dobrze reagował na ćwiczenia i dietę
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zależnie czy chcesz zredukować tkankę tłuszczową czy budować masę mięśniową jedz poniżej niego lub powyżej. Dieta to podstawa, bez niej albo nic nie osiągniesz albo efekty będą mizerne i nieopłacalne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Mąkę, polędwicę wywal, płatki jęczmienne zamień na owsiane. 2. Danio waniliowe zamień na serek wiejski, wrzuć chleb razowy/graham tutaj 3. Olej rzepakowy wywal, jak już to oliwa 4. Jeśli jest to przed treningowy, to daj makaron + pierś/rybę, jogurt wywal, banana zjedz od razu po treningu 5. Ok 6. Po treningu daj to samo co przed i zjedz go [...]
Jeżeli nie ćwiczysz powinieneś przede wszystkim zmniejszyć białko. Jeżeli masz małą aktywność możesz ograniczyć węglowodany i oblicz nowe zapotrzebowanie. Jeżeli bilans będzie dodatni to będzie to dieta masowa.
Zamiast wpierdzielać suple po prostu poczytaj dział Odżywianie... Oblicz ile kalorii musisz jeść a potem po prostu rób sobie posiłki które spełnią twoje zapotrzebowanie kaloryczne na masowanie. Branie czegokolwiek bez Treningów częstych i porządnego zmęczenia tylko w przyszłości więcej kłopotów przyniesie niż pożytku... Dlatego 1: Dział [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż konkretna diete. Jak masa nie będzie szła to dokładaj kalorii (moga być z gainera jak juz nie dasz rady jeść, a masz szybką przemianę materii). Musi isć.
Nie sugeruj się tym ile jadłeś na masie - ważne jest twoje zerowe zapotrzebowanie kcal i to od niego masz odjać kcal aby wejśc w deficyt i zacząć redukcje . Oblicz swoje zero kcal wedlug wzoru ( najdokładniejszy sposob )
na pewno coś z dietą, albo nie trzymasz tak jak należy, albo jeszcze za mało kcal ze stackiem czy bez musi masa isc zrób 2 tygodnie roztrenowania, oblicz na nowo zapotrzebowanie kalorycznie i sporo podbij, i zmień znacznie trening - musi ruszyć ;] "poradził sobie" no ja bym raczej powiedział, że sobie nie potrafił poradzić.
Obliicz sobie zapotrzebowanie białka dla ciebie oblicz mniej wiecej ile w diecie masz tego białka dziennie i ile ci brakuje.Wtedy zobacz jakie wlasciwosci ma odzywka masowa i wtedy zobacz ile musisz zjesc gramow suplementu aby twoja dieta byla uzupelniona
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 prowokacja? Tak na serio to masz tematy podpiete: 1)Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2)Uloz sobie diete http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. odejmij od niego 300kcal. ułóż diete. daj do sprawdzenia. potrzebne informacje znajdziesz na forum. da sie zrobić ale trzeba dodać dużą ilość treningu aerobowego, np bieg, a z tym kolei cięzko w zime...
I to i to jest ważne a także jakość produktów oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]
[...] na serek wiejski ta rama to jak juz bardzo nie mozesz przebolec bez smarowania 4.,moze byc 5.Bialko olej lniany warzywa oprocz tego tluste ryby omega3 i bedzie ok oblicz btw i popraw diete Co do warzyw to urozmaicaj sobie brokuly kalafior buraki itp nie tylko pomidor i ogorek tym bardziej ze ogorek surowy taki super nie jest Zmieniony [...]
jak masz takie zapotrzebowanie to nie zadużo nie zamało ale lepiej oblicz i ułuż dietke podług tego co wyjdzie Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-31 06:18:51